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补钙的蔬菜有哪些 这7种最为常见
2022-09-24

补钙的蔬菜有哪些

钙是保证人体骨头和牙齿健康的基础,另外,肌肉、细胞和神经的正常工作也需要钙。成人每天约需1000mg钙,这个量大概比三杯牛奶含量还要多一些。

那么,如果你是素食者,或者乳糖不耐受,又或者不喜欢乳制品的味道,难道就不能补钙了吗?其实,有一类平时常吃的非乳类食物就是“补钙高手”,那就是绿色蔬菜。

今天,小Pi会为大家介绍7 种含钙量高的蔬菜,以及除了补钙之外,它们还能为人体带来哪些健康益处。

羽衣甘蓝

1量杯炒熟的羽衣甘蓝含268mg钙

一份羽衣甘蓝就能提供超过每日所需钙量的1/4,除此之外,它所含的维生素A也足够补充三天身体所需量。要知道,随着年龄的增长,足量的维生素A摄入能保证视力清晰。

虽然很多西式菜肴里,羽衣甘蓝往往会和黄油、肥腻的培根一起烹制,但如果用橄榄油和蒜泥清炒,味道也是相当不错哦。

西蓝花

2量杯生西蓝花含86mg钙

这种十字花科蔬菜除了富含钙,它的维生素C含量是一个橙子的量杯。还有研究显示,膳食中多摄入十字花科蔬菜,能降低一些癌症的发病率,如结肠癌和膀胱癌等。

西洋菜台

2/3量杯西洋菜台含100mg钙

西洋菜台可以说是西蓝花那味道比较苦的表妹。摄入一份就能抵半日维生素C(提高免疫力)需求量,以及3g饱腹感强的蛋白质。当然,它也是维生素A的优质来源。

甘蓝

1量杯生甘蓝含101mg钙

这种超级食物一份的热量只有30卡路里,还能提供每日所需维生素C,以及建议每日摄入维生素A的两倍量。另外,它还富含维生素K,这种营养素有助于凝血。如果你不小心划伤或者扭伤,你一定会感谢曾经那个多吃甘蓝的自己!

青毛豆

1量杯煮熟毛豆含98mg钙

中日两国人民吃这种食物已经有几千年历史。青毛豆中含有完全蛋白质,也就是说它含有全部9种人体所需必需氨基酸。另外,每份青毛豆还能提供8g膳食纤维。

油菜

1量杯油菜含74mg钙

这样一份油菜的热量只有9卡路里!其中还富含维生素A、维生素C和钾。油菜烹饪方式非常便捷,而且全年都可以吃到。

秋葵

1量杯秋葵含83mg钙

秋葵中含有改善便秘的不溶性纤维,还有维生素B6和叶酸。不要以为秋葵只能焯水,用烤箱烤、凉拌或者炒的方式,更能体现它的鲜美。

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